Добавки перед сном — це ефективний інструмент для тих, хто прагне покращити здоровий сон, зменшити стрес і відновити сили. У 2025 році особливо популярними стали магній, GABA, мелатонін та їх комбінації. Правильний вибір допоможе вам засинати швидше, спати глибше та прокидатися відпочилим.

добавки перед сном

Чому вечірні добавки важливі для якості сну 😴

Сон — це час, коли тіло відновлюється, відбувається регенерація клітин, синтез гормонів та очищення мозку від метаболічних відходів.
Погана якість сну може призвести до:

  • Хронічної втоми
  • Погіршення пам’яті та концентрації
  • Зниження імунітету
  • Гормональних збоїв

Якщо природні методи не допомагають, на допомогу приходять безпечні добавки, які сприяють релаксації та засинанню.

Магній для сну

Магній бере участь у сотнях біохімічних реакцій в організмі, у тому числі у регуляції нервової системи.
Чому він корисний перед сном:

  • Знижує нервове збудження
  • Допомагає м’язам розслабитися
  • Покращує глибокі фази сну

💡 Найефективніші форми для вечірнього прийому: магній гліцинат або цитрат — вони краще засвоюються і не викликають дискомфорту в шлунку.

GABA і мелатонін: подвійний ефект 🌙

GABA (гамма-аміномасляна кислота) — нейромедіатор, який зменшує активність нервової системи, допомагаючи швидше розслабитися.
Мелатонін — гормон сну, який сигналізує мозку, що час відпочивати.

📌 Разом вони можуть:

  • Скоротити час засинання
  • Знизити нічні пробудження
  • Поліпшити відновлення після стресу

Важливо: мелатонін підходить для короткострокового застосування (наприклад, при джетлазі), а GABA — для регулярної підтримки вечірнього релаксу.

добавки перед сном

Що приймати ввечері, крім класичних добавок 🌿

Деякі натуральні засоби також чудово працюють як вечірні релакс-допоміжники:

  • Ашваганда — адаптоген, який знижує кортизол і покращує настрій
  • Валеріана — класична трава для заспокоєння
  • L-теанін — амінокислота з зеленого чаю, що знімає напругу без сонливості
  • Гліцин — амінокислота, яка сприяє швидшому засинанню

Здоровий сон — це більше, ніж добавки 🛏️

Навіть найкращі нутрієнти не працюватимуть на максимум без гігієни сну:

  • Лягайте спати та прокидайтесь у один і той же час
  • Створіть прохолодну, темну і тиху спальню
  • Вимикайте екрани за 1 годину до сну
  • Використовуйте вечірні ритуали релаксу — медитація, теплий душ, читання книги

📎 Читайте також: Хром для чоловіків
🌐 Зовнішнє посилання: NIH про мелатонін

Висновок

Добавки перед сном можуть стати вашим союзником у боротьбі з безсонням та стресом. Магній, GABA, мелатонін і природні адаптогени здатні допомогти вам отримати здоровий сон і повне відновлення сил. Обирайте засоби з урахуванням своїх потреб і не забувайте про базові правила гігієни сну.

📣 Читайте інші статті на MANERGY, щоб дізнатись більше про здоров’я, енергію та ефективність у 2025 році.