Мікроелементи для чоловіків — основа здоров’я після 35 років. У цьому віці організм починає по-іншому реагувати на дефіцити, тому важливо вчасно підтримати себе необхідними нутрієнтами.

мікроелементи для чоловіків

🧬 Чому після 35 років змінюються потреби організму?

З віком знижується природний рівень тестостерону, уповільнюється метаболізм, зростає ризик серцево-судинних захворювань. Після 35 років чоловікам потрібно більше підтримки на клітинному рівні, тому мікроелементи та вітаміни після 35 стають ключовими факторами довготривалого здоров’я.

🥇 ТОП-5 найважливіших мікроелементів для чоловіків

1. Цинк — гормони, імунітет, потенція

Цей елемент бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, зокрема — у синтезі тестостерону. Дефіцит цинку може призводити до зниження лібідо, слабкого імунітету та поганого загоєння ран.

Джерела: м’ясо, гарбузове насіння, устриці, яйця
Добова норма: 11–15 мг

2. Магній — стрес-контроль та сон

Магній регулює роботу нервової системи, знижує рівень кортизолу, покращує сон та м’язове відновлення. Після 35 років він допомагає зменшити втому, підвищити ясність розуму та покращити загальне самопочуття.

Джерела: мигдаль, шпинат, какао, банани
Добова норма: 350–400 мг

3. Селен — антиоксидантний захист і сперматогенез

Цей мікроелемент відіграє важливу роль у роботі щитоподібної залози, детоксикації організму та збереженні фертильності. Низький рівень селену може спричиняти зниження якості сперми та ослаблення імунної функції.

Джерела: бразильський горіх, риба, яйця
Добова норма: 55–70 мкг

4. Вітамін D — гормональний фон та імунітет

Дефіцит вітаміну D після 35 — дуже поширене явище. Він потрібен для синтезу тестостерону, зміцнення кісток та боротьби з депресією.

📎 Читайте також: Вітамін D для чоловіків

5. Вітаміни групи B — енергія та фокус

Особливо важливі B6, B9 та B12, які підтримують мозкову активність, роботу серця і беруть участь у метаболізмі білків та жирів. Їхній дефіцит — часта причина хронічної втоми після 35.

Джерела: м’ясо, яйця, злаки, печінка
Рекомендовано вживати у формі комплексу B-complex

🥗 Як заповнити дефіцити мікроелементів?

  • Додайте в раціон яйця, рибу, зелені овочі, насіння, горіхи
  • Приймайте якісні мультивітаміни, адаптовані до чоловіків після 35
  • Здавайте аналізи щорічно — це допоможе виявити нестачі до появи симптомів

💊 Чи варто приймати добавки?

Так, особливо якщо:

✅ Маєте хронічний стрес або слабкий сон
✅ Не отримуєте всі нутрієнти з їжі
✅ Активно займаєтеся спортом
✅ Проживаєте в умовах міста з поганою екологією

Але перед початком прийому будь-яких добавок рекомендовано проконсультуватись із лікарем або нутриціологом.

мікроелементи для чоловіків

🌿 Додаткові елементи, на які варто звернути увагу

  • Омега-3 — для серця, судин і мозку
  • Йод — для щитоподібної залози
  • Калій — для нормалізації тиску
  • CoQ10 — для клітинної енергії

🔗 Авторитетне джерело: NIH – Dietary Supplement Fact Sheets

Висновок

Після 35 років мікроелементи для чоловіків стають не просто корисним доповненням, а справжнім інструментом довголіття. Цинк, магній, селен, вітамін D та вітаміни групи B — це ваш фундамент енергії, сили й фокусу у 2025 році.

📣 Читайте інші статті на MANERGY, щоб дізнатися, як зберігати чоловіче здоров’я в найкращій формі щодня!